I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]
Czwartek Nogi i Bic Nogi Przysiady ze sztangą x4 PRZYSIADY WYKROCZNEx2 (miało być 3 ale ból pleców nie dał dokończyć tego) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU(tylko ze ja stałem ) :D x3 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] ten trening sam nie wiedziałem czego chce itp itd ale wystarczyło wejść na bieżnię i potem delikatnie się porozciągać i wkręciłem się maxymalnie a po pierwszym ćwiczeniu jak nogi popuchły i zaczęło nabijać to czekałem tylko do nastepnego :)))) Tak więc suma sumarum trening na mega petardzie mimo iż się nie zapowiadał. A 0. Rozciąganie + [...]
[...] mnie co jest pocieszne bo zapasu jeszcze trochę było na tych 12-nastkach. Znaczy się, że dobrze zrozumiałem założenia planu treningowego i idzie tak jak ma iść. Po wykrokach nogi miałem tak spuchnięte, że po każdej serii musiałem się położyć bo nie dałem rady stać :)) Potem już tylko lepiej wszystko fajnie spompowane i skromnie stwierdzę, że w [...]
[...] x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, przygotowanie szamki i wio na trening jak widać ogólnie na luzie i bez większych spin. TRENING Na start treningu grane były nogi na które czekałem od samego rana i tylko kalkulowałem w głowie ile tu ciężaru wrzucić z racji tego iż to będzie ostatni taki trening z tego planu bo po tym tygodniu [...]
[...] energii i robić sobie przerwę skoro mocy jest jeszcze w zapasie i w ogóle nie czuje zmęczenia :-> ale potem zrobie sobie 2 dni off'u żeby się zregenerować na sobotnie nogi w pełni do tego możliwe, że piątek wolny więc w planach będzie aquapark bo pogoda ma być słoneczna a tak poza tym będę uskuteczniał błogie lenistwo! No bo przecież w [...]
[...] więc momentami jak ból się nasilał po prostu zacisnąłem zęby i leciałem dalej! Nie ma, że boli jest robota do wykonania. Tym bardziej, że dziś grane były moje ulubione nogi :-) CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wykroki z hantlami 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie [...]
[...] Wyjdzie w trakcie może znowu coś wymyślnego mi do głowy strzeli :D Przede mną teraz trochę odpoczynku a potem szykowanie szamki na jutrzejszy dzień :-) Jutro atakowane będą nogi więc a potem kolejne w niedzielę :-D razem z Przemkiem (mam nadzieję) Tym czasem lecę spędzić wieczór z żonką przy jakimś serialu a potem do spania! Tak więc bawcie się [...]
[...] 4 dzień treningowy z rzędu :-) Jeszcze tylko jutro trening i mogę zamknąć cały tydzień treningowy :-) Kolejny trening w niedzielę z Przemem po zawodach! Szykują się mocne nogi bo potem trzeba będzie załadować :D Ogólnie na treningu mimo iż to 4 dzień siły mega dużo tak samo jak i mega duży głód treningowy! Tak więc wykorzystałem to dziś w 100 [...]
[...] czasy mi brakowało no i dodatkowa motywacja w postaci partnera treningowego bo po dłuższym czasie udało nam się z Oskarem ustawić na wspólny trening :-) Miały polecieć nogi ale docelowo polecą jutro a dzisiaj grana była klata z tricepsem. W rampie wszędzie delikatnie podokładane :-) Z minimalnym zapasem na kolejne tygodnie :-) KLATA CIĘŻKO [...]
[...] się dziś prezentuje :D Po południu obiadek u rodziców no i potem totalny chillout :-) Dziś z racji przeogromnych doomsów na plecach trening odpuszczam a jutro wlecą pewnie nogi :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening dał ostro po dupie wczoraj cały dzień i dziś czuję potężne zakwasy na plecach :-) Niedziela - Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem ile) max/max/max/max wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 12/10/8/8/8 Ogolnie jak Ci na face napisalem wszystko. Trening barki+nogi ma duża objetosc, lepiej byloby go podzielic i trenowac 4x/week, ale to juz zalezy od tego ile masz czasu. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2013-04-21 09:50:38
Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]
[...] jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i tak ćwicząc w domu jako aero zostaje bieganie lub PW :-D chociaż na samą myśl nogi i tyłek boli }:-( 25.06 środa Nie miałam możliwości zjeść w pracy przez 8h swojego jedzenia :-( Za to innego jedzenia było dużo, nawet zdrowy posiłek można by [...]
[...] dla kobiet" i do mnie to nie przemawia, w jednym tylko maszyny cardio, maszyny "vacu" i salki fitness, w drugim podobnie, vacu nie było, za to kilka maszyn, głównie na nogi, różowe hantelki i plastikowe sztangi z obciążeniami po 5kg ;-) Na początek pewnie ok, dla kogoś kto lubi fitness też, ale z ciężarami porządnego treningu nie da się [...]
[...] że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min. 88-O Na koniec jeszcze jedna rzecz. Kiedys już pisałam, że ćwiczenia na nogi 3x w tygodniu u mnie się nie sprawdzają i zawsze są problemy. Póki co żadnych problemów nie ma :-) Nie wiem czy to kwestia tego, że dużo mniej ostatnio chodzę. Ze [...]
[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Mięśnie Brzucha 1.Sklony na lawce skośnej - opcja ze Skretem tulowia – 4 s max 2.Podciaganie kolan [...]
[...] 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii [...]
[...] NADGARSTKÓW 24kg*30 29kg*30 34kg*25 Komentarz: 1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba nie polubie. Są w planie i je stosuje . Ogólnie nogi lubie ćwiczyć a szczególnie przysiady tylnie ale przysiady przednie to nie jest moja mocna strona . Ostatnia seria spowodowała u mnie lekki zgon zapas na około 4 powt. [...]
[BLOG] gienus12 - nie śpimy, ćwiczymy!
